经济

<p>我们都经常睡眠不足,有些人比其他人更多</p><p>根据我们的年龄,基因和睡眠习惯,有很多可能的原因;但另一个可能的罪魁祸首是在入睡前使用技术2011年的一项调查发现,十分之九的人在睡前一小时内使用某种形式的电子产品</p><p>这包括玩视频游戏和看电视,使用发光电子阅读器,平板电脑和智能手机虽然这些设备中的许多设备,特别是发光的电子阅读器看起来都足够无害,但它们发出的光线可能会影响我们的睡眠模式,让我们在第二天感到疲倦</p><p>光线照射会直接影响睡眠和睡眠时间我们的生理计时系统,也称为生物钟确实,光通常用于克服时差并且可以帮助工人适应他们的工作计划单向曝光可能会影响睡眠,我们的生理计时系统是通过影响褪黑激素的产生夜间褪黑激素是大脑中松果腺产生的“睡眠”激素褪黑素水平在睡前两小时左右开始增加(晚上9点左右)通常在晚上11点左右睡觉以帮助开始睡眠这些水平在睡眠期间保持高水平,然后在醒来前不久开始减少在晚上暴露在光线下可以抑制褪黑激素的产生,从而使褪黑激素的产生转移到后期晚上使用上面的例子,褪黑激素水平可能只会在晚上10点左右开始增加,这可能会延迟睡眠直到午夜</p><p>最近在美国国家科学院院刊上发表的一项研究表明,发光电子设备可能会影响多少睡眠在这项研究中,一组12名健康成年人在受控环境中生活了两周</p><p>所有人都测试了两个条件:从发光的电子书中读取并在睡觉前在昏暗的房间中阅读印刷书籍研究人员测量参与者的睡眠,血浆褪黑素水平,主观嗜睡和晚上和早晨的客观警觉毫不奇怪,研究员s发现在晚上使用电子书抑制褪黑激素水平超过50%为了比较,在印刷书籍条件下没有抑制晚上褪黑激素在电子书情况的晚上,参与者的昏暗的光褪黑素发作(当身体在昏暗的光照条件下开始产生褪黑激素时)发生的时间比参与者阅读印刷书籍的时间晚15个小时以上</p><p>研究还表明参与者在电子书条件下入睡需要近10分钟才能入睡与印刷书籍状况相比,与印刷书籍相比,参与者还表示感觉不那么困,并且在晚上在电子书条件下更加警觉</p><p>这是相反的早晨,参与者报告说当他们从e读书时感到更加困倦 - 前一天晚上的参与者不仅让参与者感觉更加困倦,而且还需要更长的时间来“唤醒”并获得与警报相同的警觉性印刷书籍条件鉴于参与者只是简单地阅读,大多数人将其归类为放松的活动,电子书具有警报效果这一事实表明,仅有多少光可以影响睡眠和困倦</p><p>事实上,先前的研究表明,明亮光线照射可以产生警报效果诸如玩游戏,发送短信甚至检查电子邮件之类的活动,这些活动也可能具有警报效果,可能对晚上的困倦和警觉性产生更大的影响</p><p>这可能使“更难以”放松“睡觉前可能会延迟睡眠时间所有上述发现都有类似的主题:褪黑激素延迟,晚上嗜睡减少,睡眠时间更长,所有这些都导致后来的睡眠时间大多数人需要每天在相似的时间醒来,这会导致睡眠时间减少,早上起床难度增加从长远来看,这也可能导致更严重的情况睡眠失眠,延迟睡眠阶段紊乱(你的身体想睡觉,晚睡醒)和慢性睡眠不足这些问题这些问题在年轻人,青少年和更有可能使用的儿童中可能更为突出睡前几小时的电子产品 最明显的事情是在睡觉前减少发光电子设备的使用,或者至少在睡觉前一小时内减少对于不愿意停止使用电子设备的青少年和成年人,有一些应用可以改变发出的蓝光量蓝光抑制了褪黑激素的产生,可以直接影响睡眠,所以减少夜晚的暴露量可能有助于减轻光线对睡眠的负面影响但依靠这些可能不是一个好主意</p><p>应用程序过于沉重,因为可能的好处或对睡眠的影响尚未被调查我的建议是购买一本书或选择不发光的电子阅读器尽量减少你所暴露的光量</p><p>晚上谁知道,你甚至可以发现它更放松!

作者:仰红