经济指标

向后跑是打击健康和健身世界的最新热潮。在最近破解了7分钟的里程之后,倡导者正在争取将其纳入2020年奥运会。那么这项疯狂运动的起源是什么?它有什么好处?你应该开始参加2020年奥运会的培训吗?向后跑,也称为反向跑步或复古跑步,开始于美国医生在20世纪70年代和80年代使用的康复训练。但直到新世纪的开始,它才真正开始在人气方面大踏步前进。现在,在足球,网球,田径和篮球等许多体育运动中,运动员使用落后跑步作为训练制度的一部分。世界各地举办了许多落后的比赛,今年将在西班牙莱里达举行第四届世界锦标赛。这项运动的受欢迎程度甚至激发​​了电影制作人的兴趣,即将发行的澳大利亚电影Reverse Runner讲述了一个梦想成为落后亚军的青少年的故事。它燃烧更多的卡路里:通过使用更多的肌肉,向后跑步比前方跑步消耗的热量多20%。这不仅可以使减肥效果更好,而且可以在更短的时间内实现同样的效益。从1000步向前运行的100步后退可以获得类似的好处。这对于想要在最短时间内获得最大利益的忙碌人群尤其具有吸引力。它可以改善肌肉平衡:前跑主要使用腿筋和膝盖。向后跑步使用股四头肌,小腿和小腿。通过使用对向肌肉用于向前跑步,向后跑步平衡肌肉力量。它降低了跑步相关伤害的风险:对于大多数人来说,向前跑是自然与脚跟到脚趾的打击。这给胫骨和膝盖带来了很大的压力,常常导致胫骨夹板,应力性骨折和膝盖问题。向后跑是鼓励脚趾到脚后跟的打击,减少对胫骨和膝盖的创伤。它可以在向前跑步时提高腿部速度和性能:向后跑步会缩短步幅并增加腿部速度。参与者经常在向后跑步后报告更快的前进短跑速度。由于向后跑步使用更多的肌肉并且需要比向前跑步更多的努力,因此它具有相当大的心血管益处,并且已经显示出在向前跑步期间提高耐力性能。它可以恢复膝盖:向后跑步可以锻炼膝盖周围的肌肉,因此可以用来加强膝盖,防止进一步受伤。由于其对膝盖的影响较小,因此在康复期间也可以使用向后跑步来保持心血管健康,同时将影响降至最低。它改善了姿势:在向后跑步时,背部保持笔直并且肩部被拉回。以这种姿势跑步对腹部肌肉的影响比在向前跑步时更多,因此更好地建立腹部力量。它可以改善感官:因为你傻了眼,并且需要依靠其他感官进行导航,所以参与者通常会在向后跑步时报告改善的听力和周边视力。这很有趣:跑步的缺点 - 特别是耐力跑 - 这可能是乏味的。将后退运行纳入训练课程可以提供各种不同的兴趣。摔倒的风险增加:向后跑的明显负面因素是摔倒和可能受伤的风险增加。通过在平坦且没有障碍物的轨道或表面上行驶可以使风险最小化。一些落后的跑步者也戴着内置镜子的帽子。它并没有真正训练你前进跑步:因为向后跑步使用相反的肌肉,并且需要不同的姿势和技术,所以它是非特定的前进跑步。对于竞争性(前锋)跑步者,因此它应该仅用于补充前进训练而不是替换它。那么,正在向前推进新的前进方向吗?由于有这么多相关的优势,后退运行肯定值得尝试。如果你曾经梦想成为奥林匹克运动员并且不介意奇怪的凝视,那么可能是时候穿上带有内置镜子的跑鞋和帽子并试一试。如果没有别的,它可能会给你超级模特的姿势和身体脂肪!